MAISTO PRODUKTAI – ŠIRDIES KRAUJAGYSLIŲ DRAUGAI
Sveikai maitintis, pakankamai miegoti ir būti fiziškai aktyviais – tai yra pats universaliausias sveikos širdies receptas. Mitybos įpročiai lemia 40 – 50 proc. širdies ligų, o tai reiškia, kad mažai nusileidžia rūkymo žalai.
Jei norite, kad Jūsų širdis būtų sveika, stebėkite savo mitybą.
Jūsų dėmesiui produktai, kurie yra geriausi širdies kraujagyslių draugai.
Pilno grūdo produktai. Neapdoroti grūdai – tai įvairių javų grūdai, kuriuose yra išlikusios valgomosios grūdo dalys. Pilno grūdo duona, nevalyti ryžiai, grikiai, avižos – širdžiai sveikas maistas.
Vaisiai. Mitybos specialistai per dieną rekomenduoja suvalgyti apie 300 gramų vaisių. Obuoliai, kriaušės, bananai ir apelsinai mažina cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat padeda palaikyti optimalų kraujo spaudimą. Ypač naudingas širdžiai yra granatas, jis neleidžia susiformuoti pavojingiems kraujo krešuliams.
Daržovės. 400 gramų per dieną – tiek daržovių kasdien turėtų būti jūsų lėkštėse. Jos turėtų sudaryti pusė suvalgomo maisto porcijos. Ypač naudingos yra žalios lapinės daržovės – salotos, špinatai, brokoliai, griežčių lapai.
Česnakas. Jis ne tik gerina bendrą savijautą, stiprina imunitetą, bet ir padeda išlaikyti sveiką kraujo cirkuliaciją, mažina trombocitų susijungimą ir didėjimą, padeda palaikyti normalų kraujo spaudimą.
Ankštiniai augalai. Lęšiai, pupelės, avinžirniai, žirniai ir kiti ankštiniai augalai padeda šalinti iš organizmo cholesterolį ir saugo nuo aterosklelozės.
Žuvis. Riebi jūrinė žuvis yra vienas geriausių omega-3 riebalų šaltinių. Tai padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir normalią cholesterolio koncentraciją kraujyje. Naudingiausia rinktis jūros žuvis – menkę, jūros lydeką, lašišą, otą, plekšnę, skumbrę, silkę.
Riešutai. Jei nėra alergijos riešutams – papildykite savo mitybą migdolais, graikiniais ar lazdyno riešutais. Jie padeda palaikyti sveikas arterijas, yra puikus magnio šaltinis, mažina kraujospūdį.
Sezamo sėklos. Tai puikus nervus stiprinančio magnio šaltinis. Šių sėklų aliejus yra rekomenduojamas turintiems kraujo krešėjimo sutrikimą.
Vanduo. Padeda išplauti išplauti toksinus iš mūsų organizmo. Dvi stiklinės vandens iš karto pabudus padeda aktyvinti vidaus organus. Viena stiklinė prieš vonios procedūras padės sumažinti kraujo spaudimą. Atsigėrę prieš miegą sumažinsite smegenų insulto ar širdies priepuolio riziką.
Parengė visuomenės sveikatos priežiūros specialistė Dalia Cvečkovskienė
